wiek waga

Pierwszy raz po przeczytaniu paru tematów postanowiłem napisać swoją dietę. Zapotrzebowanie: 3400kcal / 3324kcal spełnione - białka: 212,5g / 208g spełnione - tłuszcze: 95g / 97g spełnione - węglowodany: 425g / 398g spełnione Wiek 16 lat, wzrost 179cm, waga 72kg. Cel masa, budowa: ektomorfik. I posiłek 6:45 -Omlet(3jaja kurze całe 180g) (20/15/1) [...]

Witam mam pare pytań odnośnie aerobów.Od września chciałem zacząć cykl redukcyjny.Dieta trening i suplementacja dopięta na ostatni guzik.Tylko nie wiem co z tymi aerobami.Czy najlepiej wykonywać je zaraz po treningu(trenuje 4 razy w tyg. podział parti [...]

[...] sprint/trucht w stosunku 1:2 - 100 sprintu, 200 truchtu i tak docelowo zmierzam do 1000m/2000m oraz - w ramach odpoczynku - bieg na dystansach nie mniejszych niz 8km i nie wiekszych niz 15km, bez obciazen)? Do tego myslalem dolaczyc diete masowa (zeby sie nie strawic), z postu sprzed kilku dni, ktorej teraz nie moge znalezc (nigdy wczesniej nie [...]

[...] sporty: Siatkówka, Pilka nozna, plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztangielki, gryf prosty lamany Dieta: Brak, aczkolwiek można stwierdzić że dmab o zdrowe odżywianie się. Przy ćwiczeniach pilnuje również jedzenia większej ilości prod zawiarających białko - nic specjalnego. [...]

Siemanko, Nazywam się Maciek i czas na redukcję! Kolejne tygodnie czuję, że będą masakrą, ale na to czekałem. Z mocą Przemka postaram się wprowadzić w siebie w nowym wymiarze. Motywacji jest dużo, a dzięki temu, że będę sobie skrobał w dzienniku, będę czuł więcej mocy %) Staż: poniekąd chodziłem na siłkę, od czerwca nie ćwiczyłem, teraz znów [...]

1 dzień -Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skos górny : 4x12,10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 4s -triceps pompki na poręczach ; 4x12,10,8,8 dopompowanie na wyciągu(górnym) : 4x12,10,8,8 brzuch 4-5s 2 dzień -Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x12,10,8,7-6 -biceps Uginanie ramion z gryfem [...]

Witam. Ułożyłem plan ćwiczeń i prosiłbym jeśli to konieczne o poprawki. Z góry dziękuję. Wtorek: klatka, triceps. Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10,8,6. -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8, 6. -rozpiętki 12, 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - prostowanie ramion [...]

Najpierw cos o sobie Wiek:16 Wzrost:170 Waga:60 Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej Staż:6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek B:0,4g [...]

Planuję swój 1 cykl (za około 2-3 m-c) i liczę na pomoc tych którzy się znają bo sam nie chcę ryzykować. Czytałem różne artykuły i w większości polecano na 1 cykl metę albo prop.. Nie jestem w tej dziedzinie ekspertem, ale meta jest mocno hepatoksyczna, a w dodatku podobno strasznie zalewa. Prop podobno działa lepiej, ale trzeba bić co 2 dni, a ja [...]

Witam Teraz powiem troszkę o sobie: Mam na imię Piotrek i ćwiczę FBW. Mam 14 lat i ćwiczę już koło roku. Z początku jakieś 7 miesięcy pompki a od ponad miesiąc FBW. I teraz moje pytanie. Czy mogę brać nitrobolon II? Od razu uprzedzam że nie katuję się dużymi ciężarami, tylko optymalnymi dla mojego ciała i zwiększam je w miarę możliwości. Chodzi mi [...]

Witam. Mam 16 lat, jestem chudy, ale od pewnego czasu zauwazylem ze mam wydety brzuch. Nie podoba mi sie ;p... Nie mam z nim zadnych problemow oprocz tego wygladu, jestem wysportowany ( w tym rekord rekord budy w sprincie ), tak samo w pilke. Ogolnie jestem zdrowy i w ogole nawet nie pamietam kiedy mnie brzuch ostatnio bolal. Wiem jednak ze lubie [...]

Witam. Od poniedziałku zacząłem brać kreatynę monochydrant i stosować w miarę dietę. Zastanawiam się jednak czy kreatyna będzie maksymalnie wykorzystana przy ćwiczeniu ciężkiego ale krótkiego FBW, czy może dać mięśniom przy niej większy wycisk (a przynajmniej dłuższy) ćwicząc splitem. Dotąd od miesiąca robiłem FBW i doszedłem do obciążeń, przy [...]

Witam! Chciałbym przedstawic zacnemu gronu swoja diete, wlasnie co dopiero opracowana. Jak sie spodziewam, nie jest ona pewnie doskonala, ale niech to bedzie jakas podstawa do dalszyh modyfikacji. Czekam na ocene i ewentualne uwagi co jest nie tak i co na co zamienic. Wartości kaloryczne oraz BTW produktów czerpałem z tabeli zamieszczonej na tej [...]

Witam! Proszę o ocene planu masowego, mam zamiar cwiczyc co drugi dzien. Staz treningowy łacznie 2 lata, lecz cwiczone z przerwami (wojsko ;/) Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x [...]

Witam, Wybaczcie, że zakładam ten temat mimo, że juz o tym było pisane. Niestety w podbitym temacie nikt mi nie podpowiedział. Zaczynam od nastepnego tygodnia taki cykl. Trenavol-V i Epi od CHAPARRAL LABS Nie jest to moja pierwsza styczność z PH. Testowałem już starego Massdrola. Moja ankieta to: WIEK: 26 WAGA: 80 WZROST: 175 STAŻ [...]

witam wszystkich, prosilbym Was o fachowe rady. Otóż chcę wyrzezbic brzuch i pozbyc się zbędnej tkanki tłuszczowej z brzucha i twarzy- wiem dla kogos to moze wydawac się dziwne, ale mam strasznie okragła twarz :/ Jednoczesnie chciałbym trochę rozbic się w klatce , rozwinąc miesnie i tu powstaje dysonans. Bardzo prosiłbym o porady co mam robic i [...]

A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10 Uginanie [...]

SIEMANKO koledzy:D chcialem zapytac jaki trening ulozyc na zwiekszenie sily bicepsa :D? moj trening na biceps to: 1.unoszenie sztangi lamanej na stojaco lub na modlitewniku 3 serie 2.unoszenie hantli na przemian stojac 3 serie 3.unoszenie hantli opierajac o kolno 3 serie tego 3 cwiczenia nie robie za czesto bo nie mam juz na nie sily:( biceps [...]

Staż treningowy: ok 5lat Wiek:22 Wzrost: 182cm Waga: 91,8 Cel: Rzeźba Metoda treningowa: Superserie i serie lączone Bf ok 18% Dieta: ok 200g białka, ok 100 tłuszczy, ok 200 węgli DZIEŃ I Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x12-8 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Wiosłowanie [...]

Witam! Na forum jestem nowy, zarejestrowałem się po to aby poradzić się w jednej kwestii. Długi czas uprawiałem pływanie, miałem 2 letnia przerwe natomiast od 3 lat w miare regularnie a od 1,5 bardzo regularnie chodzę na siłownie stosując odżywki i suplementy i spalacze tłuszczu gdyż przez tą przerwe troszkę się przytyło jednak już wszystko [...]